Durch autogenes Training erfahren Sie Ruhe und sanfte Tiefenentspannung und finden Zugang zu Ihrem Geist, also eine mentale Achtsamkeit, deren Umsetzung im Alltag bei Stress, Burn-out, Ängsten, Schlafstörungen oder Schmerzen zu einer verbesserten Lebensqualität führt.

Autogenes Training kann liegend oder sitzend zu Hause, im Büro, in Bus/Bahn praktiziert werden. Es benötigt keine Geräte / Hilfsmittel. Sie müssen sich körperlich nicht anstrengen. Mit etwas Übung lassen sich auch kurze Entspannungseinheiten jederzeit durchführen

Anwendungsbereiche des autogenen Trainings bestehen für gesunde Menschen vorwiegend in der Stressreduktion bei positivem und negativem Stress, Burn-out Prävention, Ängsten, Schlafstörungen oder Schmerzen, zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit, sowie zur Behandlung psychosomatischer Erkrankungen. Vorsicht bei Migräne!

Autogenes Training signalisiert dem Gehirn: "Ich darf entspannen."

Wenn man seine Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es zwecklos, sie andernorts zu suchen.

 François de La Rochefoucauld

Geschichte

Autogenes Training (AT) ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Es wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelt und 1926 erstmals vorgestellt. 

Das deutsche Ärzteblatt beschreibt autogenes Training als „potentes Psychotherapeutikum“ (PP 6/2020; Autor: Björn Husmann). Die Grundstufe gehört mit zu den am besten empirisch belegten Entspannungsverfahren im präventiven und rehabilitierenden Bereich. Die Wirkungsweise von AT ist in zahlreichen Studien wissenschaftlich belegt.

Autogen (selbst erzeugt) ist genau genommen nicht das Training, sondern die Entspannung: Der Begriff ist eine Verkürzung von „Training für autogene Entspannung“, in der Bedeutung also von „Training für von innen heraus erzeugter Entspannung“, im Gegensatz zu von außen erwirkter Entspannung (z.Bsp. Massage).

Wirkungsweise

Autogenes Training signalisiert dem Gehirn: "Ich darf entspannen."

Worte, Gedanken, Suggestionen und Autosuggestionen verändern synaptische Strukturen und beeinflussen somit den Körper. AT hat positive Effekte auf die Bereiche Körper, Gedanken, Gefühle und Verhalten. Neben der körperlichen Entspannung kommt es auch zur psychischen Entspannung.

Die entspannende Wirkung des AT beruht auf der Stimulierung des Parasympatikus (Teil des vegetativen Nervensystems; steuert die unwillkürlichen Körperfunktionen wie Organe, Stoffwechsel und wird auch der „Entspanner“ genannt.)

In der Übungsphase wird die Entspannung noch von außen induziert, z.Bsp. in Form von Kursen durch einen Trainer. Ziel ist jedoch die Entspannung von innen her, ohne äußeres Zutun und ohne äußere Unterstützung. Im Kurs erlernen die Teilnehmenden den gewünschten Entspannungsgrad selbst zu erzeugen.

Autogenes Training gliedert sich in 3 Stufen: Grund-, Mittel- und Oberstufe

Die Grundstufe (hier: Grundkurs), wobei sich die Techniken an das vegetative Nervensystem wenden inkl. der Organübungen, wobei die Organübungen die Funktionen der einzelnen Organe regulieren.

Die Grundstufe umfasst die Ruhe-Schwer-Wärme Formeln sowie die Organ Formeln: Herz-Atmung-Sonnengeflecht-Stirnkühle. Die Suggestionen erfolgen in einfachen, kurzen Sätzen.

Wirkung der einzelnen Rapporte:

Ruhe der Ruhe-Rapport leitet die Entspannung ein.

Schwere der Schwere-Rapport lässt die Muskulatur erschlaffen. Wir erlauben uns, unser ganzes Körpergewicht an die Unterlage abzugeben. Die Muskulatur wird gelockert, Blockaden werden gelöst. Die Muskeln werden warm und besser durchblutet.

Wärme die Wärmeübung erweitert die Arterien und Blutgefäße. Der Körper wird bis in die kleinen Kapillaren der Fingerspitzen und Zehen durchblutet. Eine wohlige Wärme breitet sich im ganzen Körper aus. Messbarer Anstieg der Körpertemperatur auf der Hautoberfläche.

Organübungen

Herz, die Herzformel hilft den Blutdruck dauerhaft zu regulieren. Pulsschlag und Herzfrequenz werden normalisiert.

Atem jeder Atemzug vertieft die Ruhe. Die Atmung wird tiefer, Wechsel von der flachen Brustatmung in die tiefe Bauchatmung. Die Qualität der Atmung verbessert sich deutlich.

Sonnengeflecht der Bauch ist strömend warm. Magen, Darm und innere Organe entspannen sich, die Produktion von Magensäure wird reguliert, die Eigenbewegung des Darms (Peristaltik) wird gesteigert.

Stirnkühle die Stirn ist glatt und kühl – dieser Rapport hilft die Gesichtsmuskeln zu entspannen. Anspannung und Kopfschmerzen weichen.

Die Mittelstufe (hier: Aufbaukurs) beinhaltet mit den sogenannten Vorsatzformeln Übungen für Fortgeschrittene. Sie baut auf den Effekten der Grundstufe auf und wird meist im Anschluss an die Grundübungen durchgeführt. Das Einsatzgebiet umfasst erwünschte Änderungen in der Einstellung, im Verhalten und im körperlichen Bereich. Das Potenzial der Entspannung wird für spezielle Anliegen genutzt.

Die Oberstufe (nur im Einzelsetting): Ihre Methoden bezwecken die Beeinflussung des Verhaltens durch formelhafte Vorsatzbildung. Ihre Methoden erschließen unbewusste Bereiche des Trainierenden. Die Oberstufe ist besonders für Einzelsetting geeignet, da hier tiefe Bereiche des Unterbewusstseins erschlossen werden können.

Das Übungstagebuch

Ein wichtiger Bestandteil des autogenen Trainings ist das Übungstagebuch. Einmal täglich sollte der Übende aufschreiben, was er bei den drei Übungen erlebt hat. Das Befassen mit dem Erlebten ist eine wesentliche Voraussetzung für den Erfolg des Trainings, sowohl im Rahmen einer Therapie als auch im Rahmen des Trainings eines gesunden Menschen im Sinne einer allgemeinen Lebenshilfe.

Neue Termine 2024 - weiter geht's im Herbst:

Kostenlose Probe Termine im Rahmen der "Woche der psychischen Gesundheit":

Donnerstag, 10.10.24 - 18:30h - ausgebucht!

Samstag,       12.10.24 - 10:00h - ausgebucht!

Dienstag,       15.10.24 - 18:30h

zusätzliche online Termine:

Samstag,      19.10.24 - 08:30h

Sonntag,       20.10.24 - 17:00h

Grundkurs - keine Vorkenntnisse nötig

Kurs B: Dienstags, 18:30h - 19:30h

19.11.24, 26.11..24, 03.12.24, 10.12.24, 17.12.24

Aufbaukurs - Voraussetzung: Grundkurs

Kurs A - Start im Oktober: Donnerstags, 18:30h - 19:30h

24.10.24, 31.10.24, 07.11.24, 14.11.24, 21.11.24

Kurs B - Start im Januar: Dienstags, 18:30h - 19:30h

14.01.25, 21.01.25, 28.01.25, 04.02.24, 11.02.25

Preise (je 5 Termine): 75,00 EUR

Kleine Gruppen: nur 6 Teilnehmende / Kurs

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Yoga-Matte oder warme Decke als Unterlage, ggf. warme Socken. Sitzgelegenheiten sind vorhanden.

Anmeldung unter: kontakt@praxis-flierl.de, WA 0176 7672 5936